伴随着文玲老师轻柔的引导语：放松腰胯、肩膀、喉咙~~，站稳脚跟、全身抖动，让你的整个身体震动，感觉能量从你的脚底往上移，身体的每一部份都放开来而变成那个震动。你的眼睛可以张开或者闭起。参与者们的身体开始自然
震动~~不要去刻意的控制你的身体。只需要静静地站着，感觉它正在来临，当你的身体开始有一点颤抖，你可以帮助它，享受它、对它感觉喜乐、让它发生、接受它、欢迎它，但是不要刻意去控制它。

第二阶段：十五分钟
第
跳舞……按照你的感觉自由发挥，随心所欲自由舞动，让整个身体按照它所希望的方式来移动。体验着这种自如随意，完全存在于当下舒适的感觉~~
第三阶段：十五分钟

闭起眼睛，静坐内观呼吸，静静地坐着或站着……观照任何发生在内在和外在的事情。幂想中感受着当下的那一份宁静。
第四阶段：十五分钟
闭起眼睛躺下来，身体保持静止。放平身体大休息。这一刻有一种天人合一的感觉，每一次的呼吸都在集聚着无穷的能量~~